Травяной чай для сна | Все рецепты, Напитки | ||
Корица 3 палочки Перец душистый 1 столовая ложка Гвоздика 1 столовая ложка Перец черный 1/2 чайной ложки (по желанию) Листья лавровые 15 штук Корень имбиря кусочек 5 сантиметров Вода 10 чашек Молоко по вкусу (для подачи) |
Просмотров: 186 автор: admin 16-01-2018, 16:11 Комментарии (0) |
В Японии открыли комфортабельное кафе для сна | Полезные советы, интересное | ||
В столице Японии открылось необычное кафе для отдыха, оборудованное специальными зонами для сна. |
Просмотров: 308 автор: admin 6-05-2017, 20:00 Комментарии (0) |
Специалисты рассказали, как питание влияет на качество сна | Полезные советы, интересное | ||
Ученые из Американской академией медицины сна выяснили, что питание может непосредственно влиять на качество и параметры нашего сна. Новое исследование показало, что снижение потребления клетчатки и увеличение потребления насыщенных жиров и сахара ухудшает качество сна – в частности, это сокращает время, проведенное в стадии медленного сна, который очень важен для восстановления сил и отдыха. В противовес этому, высокое потребление клетчатки увеличивает количество времени, проведенного в стадии медленного сна. Также было установлено, что большое количество сахара в рационе способствует более частым пробуждениям ночью. Полученные результаты также показали, что люди быстрее засыпали после употребления блюд, выбранных для них диетологами, нежели когда они выбирали блюда самостоятельно. Это было связано с тем, что подобранный специалистами рацион содержал меньше насыщенных жиров и больше белка. Так, участникам потребовалось, в среднем, 29 минут, чтобы заснуть после употребления продуктов и напитков, которые они выбрали сами, и только 17 минут, чтобы заснуть после употребления блюд, выбранных для них диетологами. По словам экспертов, питание на основе рекомендаций диетологов может быть использовано для улучшения сна у пациентов, которые имеют нарушения качества сна. |
Просмотров: 483 автор: admin 28-01-2016, 21:00 Комментарии (0) |
Хотите нормализовать сон? Похудейте | Полезные советы, интересное | ||
Специалисты провели исследование, в котором приняли участие добровольцы, страдавшие ожирением. Как оказалось, при снижении веса даже на 5% у людей не только улучшалось настроение и снижался уровень депрессии, но и нормализовался сон (его продолжительность увеличивалась на 22 минуты, в то время как у людей, похудевших менее чем на 5% - всего на 1,2 минуты). Чтобы этот эффект был выраженным, следует придерживаться диеты не менее полугода. В то же время при стрессе и нарушениях сна люди набирают вес. Американские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие женщины. Их рацион был одинаковым и включал достаточно калорийную пищу. Как оказалось, при стрессе женщины расходовали примерно на 100 калорий меньше. В результате те, кто часто испытывали стресс и страдали бессонницей, за год набирали 5 кг. Почему это происходит? Нервное напряжение стимулирует выработку инсулина, что способствует откладыванию жира в различных тканях организма. Эти отложения менее подвержены окислению, и в результате жир медленнее «сгорает». В итоге люди, которые часто нервничают, рискуют набрать лишний вес. |
Просмотров: 588 автор: admin 5-10-2014, 21:00 Комментарии (0) |
Хотите нормализовать сон? Вам поможет этот продукт | Полезные советы, интересное | ||
До 50% жителей крупных городов страдают нарушениями сна. Вместе с тем полноценный сон необходим организму, чтобы восстановить силы, снять напряжение минувшего дня и предотвратить развитие различных заболеваний. Чтобы нормализовать сон, специалисты советуют включать в меню блюда из риса. Ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 2 тысячи человек. Половина из них ела на ужин блюда из риса, половина – макароны или хлебобулочные изделия. Участники эксперимента из первой группы не испытывали проблем со сном, остальным же уснуть было сложно, а их сон был некрепким. Почему рис помогает при бессоннице? Как утверждают ученые, благодаря высокому гликемическому индексу он повышает выработку триптофана, нормализующего сон. Нормализовать сон также помогут бананы, молоко, мед и овсянка. Не стоит есть на ужин жирное мясо, бобовые, сладости, мучное и пить газированную воду. Не включайте в меню кофе, крепкий черный чай, шоколад, какао, колу (они содержат кофеин, который «взбадривает» нервную систему и повышает активность организма). |
Просмотров: 504 автор: admin 4-09-2014, 21:00 Комментарии (0) |
Жирная рыба улучшает детский сон | Полезные советы, интересное | ||
По мнению ученых из Оксфордского университета, употребление жирной рыбы (или капсул рыбьего жира) способствует значительному улучшению качества детского сна. Как выявило проведенное исследование, повышение уровня жирных кислот омега-3, входящих в состав жирной рыбы, приводит к тому, что дети и спят намного дольше, и просыпаются в течение ночи реже. Ученые выяснили, что дети, получавшие омега-3 ежедневно, спали почти на час (на 58 минут) дольше по сравнению с детьми, получавшими плацебо. Объясняется данное явление наличием в омега-3 докозагексаеновой кислоты, которая, по предположению ученых, помогает нервным клеткам друг с другом взаимодействовать. Лучшим источником жирных кислот омега-3 можно назвать лосось, форель, семга, тунец, скумбрия и треска. Специалисты советуют как детям, так и взрослым включать рыбу в свой рацион, как минимум дважды в неделю, в том числе, и одну порцию жирной рыбы. |
Просмотров: 594 автор: admin 3-04-2014, 14:22 Комментарии (0) |
Недостаток сна вызывает у детей ожирение | Полезные советы, интересное | ||
Недостаток сна вызывает у детей ожирение. Такие выводы сделали специалисты из Университетского колледжа Лондона, которые обследовали 2500 детей в возрасте16 месяцев. Как оказалось, малыши, которые спали меньше 10 часов в день, весили больше детей, которые спали 13 часов в день и больше. Рацион детей, которые спали меньше, был на 100 с лишним калорий больше и составлял в среднем около 1087 калорий, в то время как рацион детей, которые спали 13 часов в сутки и больше, составлял 982 калорий. Ученые полагают, что недостаток сна вызывает нарушения в работе гормонов, которые вызывают аппетит, и дети начинают набирать лишний вес. Этот эффект сохраняется на протяжении нескольких лет, и дети, имевшие лишний вес в раннем возрасте, нередко сохраняют его и в дальнейшем. Предрасположенность к ожирению можно определить в раннем возрасте. Уже к пяти годам жизни ребенка можно определить, будет ли он в дальнейшем страдать ожирением. Возможность исправить ситуацию есть, но решать такие проблемы нужно с самого раннего возраста, так как в последующие годы ситуация будет только усугубляться. |
Просмотров: 691 автор: admin 26-03-2014, 21:00 Комментарии (0) |
Рацион питания влияет на сон | Полезные советы, интересное | ||
Рацион питания и сон зависят друг от друга. Такие выводы сделали ученые из Университета Пенсильвании на основании результатов исследования, в котором приняли участие около 4,5 тысяч человек. Содержащиеся в продуктах минеральные соли, кислоты и другие вещества оказывают влияние на качество сна. Влияют на сон и стрессы. А бессонницей, как выяснилось, чаще страдают женщины. Чтобы сон был крепче, специалисты советуют увеличить в рационе количество углеводов и некоторых кислот (бутановой и додекановой). Для этого достаточно выпивать перед сном стакан теплого молока. Также улучшить качество сна поможет калий, который содержится в молоке, твороге и других молочных продуктах. Чтобы сон был полноценным, необходимо придерживаться определенного распорядка дня, принимать пищу в одни и те же часы, включать в рацион здоровую пищу. Бессонницей часто страдают люди, которые имеют привычку есть перед сном, потребляют много соли и жирной пищи. К сожалению, в последние годы жители крупных городов все чаще сталкиваются с этой проблемой. |
Просмотров: 721 автор: admin 3-02-2014, 21:00 Комментарии (0) |
Здоровый сон - залог успеха | Полезные советы, интересное | ||
Сон – это самое прекрасное, что было подарено нам создателем человека и живой природы. Конечно же, наука в это не верит, но это все образно. Во сне мы как бы восстанавливаем функции своего организма после целого дня, приводим в порядок свое душевное состояние, а особенно нервную систему. |
Просмотров: 1354 автор: admin 19-02-2012, 10:55 Комментарии (0) |
Неправильная еда портит сон | Полезные советы, интересное | ||
Просмотров: 1083 автор: admin 6-07-2011, 00:27 Комментарии (0) |