| Особенности питания при беременности Полезные советы, интересное |
||
 Издавна считалось, что беременная должна есть «за двоих». Современная наука согласна с этим, но лишь частично: главным является не количество пищи, а ее качество, содержание тех веществ, которые необходимы для полноценного развития ребенка. С этой точки зрения питание при беременности является одним из главных условий рождения крепкого, здорового ребенка. Питание должно быть сбалансированным, то есть обеспечивать поступление в организм достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Будущей маме необходимо потреблять в день не менее 75-100 г белка. Больше всего богаты белком мясо (телятина, нежирная свинина, темное куриное мясо, индюшатина), рыба, молоко и молочные продукты (творог, сыр, кефир, йогурты), бобовые и орехи. Кстати, несколько орехов, съеденных утром натощак в четвертый месяц беременности, помогают справиться с утренней тошнотой. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Однако «быстрые» углеводы, содержащиеся в шоколаде, пирожных и сахаре, приводят к жировым отложениям. Гораздо полезнее «медленные», нерафинированные углеводы, которые содержатся в хлебе грубого помола, кашах, макаронах, овощах и картофеле «в мундире». Жиры тоже обязательно должны присутствовать в рационе. Предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам, которые содержатся в настоящем сливочном масле, а также растительных маслах. И, наконец, витамины и микроэлементы, без которых невозможно нормальное развитие плода и хорошее самочувствие самой будущей мамы. Витамины, прежде всего А, В, С и Е, содержатся в большом количестве в овощах и фруктов, потребление которых способствует также решению проблем с кишечником, ведь четвертый месяц беременности нередко характеризуется запорами. Для решения этой проблемы нужно ежедневно включать в рацион свежие и отварные овощи, фрукты, каши грубого помола и т.п. Во всех этих продуктах много пищевых волокон и балластных веществ, способствующих перистальтике кишечника. Кроме того, они не вызывают прибавку в весе, что особенно важно для беременных. Теги: беременность Добавить в закладки:
|
||
Просмотров: 1470 автор: admin 28-07-2011, 14:08 Комментарии (0) |
Похожие новости:
|
html-cсылка
BB-cсылка Прямая ссылка |
| Информация | |
| Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. | |
Случайный рецепт
Реклама
Хостинг предоставлен
Библиотека
      |
