| Витамины и где они содержатся Полезные советы, интересное |
||
 Витамин А Необходим для роста, здоровой кожи, зубной эмали и хорошего зрения. Содержится в: печени, жирной рыбе, моркови, темно-зеленых листовых овощах (например, брокколи),батате, тыкве, помидорах, абрикосах и манго. Комплекс витаминов В Необходим для роста, превращения пищи в энергию, здоровья нервной системы, способствует пищеварению. В группу В входит большое количество витаминов. Некоторые из них встречаются во многих продуктах, однако только печень и дрожжевой экстракт содержат их все. Содержится в: мясе, сардинах, молочных продуктах и яйцах, цельнозерновых кашах, темно-зеленых овощах, дрожжевом экстракте (например, мармите), орехах, фасоли, бананах. Витамин С Необходим для роста, здоровья тканей и зарастания ран. Помогает усваивать железо. Содержится в овощах (например, в брокколи, сладком перце, картофеле, шпинате, цветной капусте) и фруктах (например, в цитрусовых, черной смородине, дыне, папайе, клубнике, киви). Витамин D Необходим для правильного формирования костей, работает вместе с кальцием. Вырабатывается кожей под действием солнечного света. Содержится в очень немногих продуктах: жирной рыбе, яйцах, маргарине, молочных продуктах. Витамин Е Важная составляющая клеточной структуры. Помогает организму вырабатывать и сохранять красные кровяные клетки. Содержится в: растительном масле, авокадо, пшеничных зародышах, орехах и семечках. Кальций Важен для крепких костей, хороших зубов и роста. Содержится в: молочных продуктах, рыбе, законсервированной с костями (например, сардинах), сухих фруктах, белом хлебе, зеленых листовых овощах, бобовых. Железо Необходимо для крови и мышц. Дефицит железа наблюдается довольно часто, ребенок при этом чувствует усталость и подавленность. Содержится в: красном мясе, особенно печени, жирной рыбе, яичных желтках, сухих фруктах (особенно в абрикосах), цельнозерновых обогащенных кашах, чечевице и фасоли, зеленых листовых овощах. Теги: витамины Добавить в закладки:
|
||
Просмотров: 1479 автор: admin 7-01-2012, 23:29 Комментарии (0) |
Похожие новости:
|
html-cсылка
BB-cсылка Прямая ссылка |
| Информация | |
| Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. | |
Случайный рецепт
Реклама
Хостинг предоставлен
Библиотека
      |
