Идеальный пресс Полезные советы, интересное |
||
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс! Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях, уделяя всего 6-12 минут в день! "Фантастика!" скажете вы? Не спешите делать выводы, посмотрите простую и доходчивую инструкцию. Инструкция. Уровень сложности: непросто Что вам понадобится: диван + сила воли и желание + 6-12 минут времени. 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван, выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно. И так 20 повторений. 2 шаг: Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали. Тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго, 10-20 секунд. 4 шаг: Лежа все в том же положении, продолжаем. Ноги согнуты в коленях, пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения до груди и обратно на пол. Делаем 20 движений. 5 шаг: Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. Выполняем 20 раз. 6 шаг: Меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руки держат диван. Встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибающие движения вверх-вниз, как будто ногами подкидываем и ловим мяч. Выполняем упражнение 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд. 7 шаг: Ложимся в положение из шага 5, на спину, ноги на диване, руки за головой и поочередно то влево, то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. Повторяем 20 раз. 8 шаг: После чего руки вместе перед собой, не меняя положения делаем тоже самое, только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу. Повторяем 20 раз. 9 шаг: Вот, собственно, и все, что требуется для получения пресса своей мечты! Добавить в закладки:
|
||
Просмотров: 1069 автор: admin 1-11-2012, 20:50 Комментарии (0) |
Похожие новости:
html-cсылка
BB-cсылка Прямая ссылка |
Информация | |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. |