Идеальный пресс
Полезные советы, интересное
Идеальный пресс

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс!
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях, уделяя всего 6-12 минут в день!
"Фантастика!" скажете вы? Не спешите делать выводы, посмотрите простую и доходчивую инструкцию.
Инструкция.
Уровень сложности: непросто
Что вам понадобится: диван + сила воли и желание + 6-12 минут времени.
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван, выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно.
И так 20 повторений.
2 шаг:
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.
Это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали.
Тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго, 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении, продолжаем. Ноги согнуты в коленях, пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения до груди и обратно на пол.
Делаем 20 движений.
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно.
Выполняем 20 раз.
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руки держат диван.
Встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибающие движения вверх-вниз, как будто ногами подкидываем и ловим мяч.
Выполняем упражнение 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение из шага 5, на спину, ноги на диване, руки за головой и поочередно то влево, то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге.
Повторяем 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положения делаем тоже самое, только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу.
Повторяем 20 раз.
9 шаг:
Вот, собственно, и все, что требуется для получения пресса своей мечты!
Добавить в закладки:
Просмотров: 1069 автор: admin 1-11-2012, 20:50 Комментарии (0)  

Похожие новости:
  html-cсылка
  BB-cсылка
  Прямая ссылка
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх страницы
 
 

Реклама

 

Подписаться на рецепты

 

Хостинг предоставлен

 
 

Библиотека

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ. пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ5 2019пїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ. пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ5 (пїЅпїЅпїЅ) 2020пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ. пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅ 0 пїЅпїЅ 7 пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ-пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ. пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ-пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅ 30 пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ. 50 пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
 
 

Реклама