сон » Рататуй — готовить может каждый

	Травяной чай для сна	Все рецепты, Напитки
	Корица 3 палочки Перец душистый 1 столовая ложка Гвоздика 1 столовая ложка Перец черный 1/2 чайной ложки (по желанию) Листья лавровые 15 штук Корень имбиря кусочек 5 сантиметров Вода 10 чашек Молоко по вкусу (для подачи)

Просмотров: 186 автор: admin 16-01-2018, 16:11 Комментарии (0)

	В Японии открыли комфортабельное кафе для сна	Полезные советы, интересное
	В столице Японии открылось необычное кафе для отдыха, оборудованное специальными зонами для сна.

Просмотров: 308 автор: admin 6-05-2017, 20:00 Комментарии (0)

	Специалисты рассказали, как питание влияет на качество сна	Полезные советы, интересное
	Ученые из Американской академией медицины сна выяснили, что питание может непосредственно влиять на качество и параметры нашего сна. Новое исследование показало, что снижение потребления клетчатки и увеличение потребления насыщенных жиров и сахара ухудшает качество сна – в частности, это сокращает время, проведенное в стадии медленного сна, который очень важен для восстановления сил и отдыха. В противовес этому, высокое потребление клетчатки увеличивает количество времени, проведенного в стадии медленного сна. Также было установлено, что большое количество сахара в рационе способствует более частым пробуждениям ночью. Полученные результаты также показали, что люди быстрее засыпали после употребления блюд, выбранных для них диетологами, нежели когда они выбирали блюда самостоятельно. Это было связано с тем, что подобранный специалистами рацион содержал меньше насыщенных жиров и больше белка. Так, участникам потребовалось, в среднем, 29 минут, чтобы заснуть после употребления продуктов и напитков, которые они выбрали сами, и только 17 минут, чтобы заснуть после употребления блюд, выбранных для них диетологами. По словам экспертов, питание на основе рекомендаций диетологов может быть использовано для улучшения сна у пациентов, которые имеют нарушения качества сна.

Просмотров: 483 автор: admin 28-01-2016, 21:00 Комментарии (0)

	Хотите нормализовать сон? Похудейте	Полезные советы, интересное
	Специалисты провели исследование, в котором приняли участие добровольцы, страдавшие ожирением. Как оказалось, при снижении веса даже на 5% у людей не только улучшалось настроение и снижался уровень депрессии, но и нормализовался сон (его продолжительность увеличивалась на 22 минуты, в то время как у людей, похудевших менее чем на 5% - всего на 1,2 минуты). Чтобы этот эффект был выраженным, следует придерживаться диеты не менее полугода. В то же время при стрессе и нарушениях сна люди набирают вес. Американские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие женщины. Их рацион был одинаковым и включал достаточно калорийную пищу. Как оказалось, при стрессе женщины расходовали примерно на 100 калорий меньше. В результате те, кто часто испытывали стресс и страдали бессонницей, за год набирали 5 кг. Почему это происходит? Нервное напряжение стимулирует выработку инсулина, что способствует откладыванию жира в различных тканях организма. Эти отложения менее подвержены окислению, и в результате жир медленнее «сгорает». В итоге люди, которые часто нервничают, рискуют набрать лишний вес.

Просмотров: 588 автор: admin 5-10-2014, 21:00 Комментарии (0)

	Хотите нормализовать сон? Вам поможет этот продукт	Полезные советы, интересное
	До 50% жителей крупных городов страдают нарушениями сна. Вместе с тем полноценный сон необходим организму, чтобы восстановить силы, снять напряжение минувшего дня и предотвратить развитие различных заболеваний. Чтобы нормализовать сон, специалисты советуют включать в меню блюда из риса. Ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 2 тысячи человек. Половина из них ела на ужин блюда из риса, половина – макароны или хлебобулочные изделия. Участники эксперимента из первой группы не испытывали проблем со сном, остальным же уснуть было сложно, а их сон был некрепким. Почему рис помогает при бессоннице? Как утверждают ученые, благодаря высокому гликемическому индексу он повышает выработку триптофана, нормализующего сон. Нормализовать сон также помогут бананы, молоко, мед и овсянка. Не стоит есть на ужин жирное мясо, бобовые, сладости, мучное и пить газированную воду. Не включайте в меню кофе, крепкий черный чай, шоколад, какао, колу (они содержат кофеин, который «взбадривает» нервную систему и повышает активность организма).

Просмотров: 504 автор: admin 4-09-2014, 21:00 Комментарии (0)

	Жирная рыба улучшает детский сон	Полезные советы, интересное
	По мнению ученых из Оксфордского университета, употребление жирной рыбы (или капсул рыбьего жира) способствует значительному улучшению качества детского сна. Как выявило проведенное исследование, повышение уровня жирных кислот омега-3, входящих в состав жирной рыбы, приводит к тому, что дети и спят намного дольше, и просыпаются в течение ночи реже. Ученые выяснили, что дети, получавшие омега-3 ежедневно, спали почти на час (на 58 минут) дольше по сравнению с детьми, получавшими плацебо. Объясняется данное явление наличием в омега-3 докозагексаеновой кислоты, которая, по предположению ученых, помогает нервным клеткам друг с другом взаимодействовать. Лучшим источником жирных кислот омега-3 можно назвать лосось, форель, семга, тунец, скумбрия и треска. Специалисты советуют как детям, так и взрослым включать рыбу в свой рацион, как минимум дважды в неделю, в том числе, и одну порцию жирной рыбы.

Просмотров: 594 автор: admin 3-04-2014, 14:22 Комментарии (0)

	Недостаток сна вызывает у детей ожирение	Полезные советы, интересное
	Недостаток сна вызывает у детей ожирение. Такие выводы сделали специалисты из Университетского колледжа Лондона, которые обследовали 2500 детей в возрасте16 месяцев. Как оказалось, малыши, которые спали меньше 10 часов в день, весили больше детей, которые спали 13 часов в день и больше. Рацион детей, которые спали меньше, был на 100 с лишним калорий больше и составлял в среднем около 1087 калорий, в то время как рацион детей, которые спали 13 часов в сутки и больше, составлял 982 калорий. Ученые полагают, что недостаток сна вызывает нарушения в работе гормонов, которые вызывают аппетит, и дети начинают набирать лишний вес. Этот эффект сохраняется на протяжении нескольких лет, и дети, имевшие лишний вес в раннем возрасте, нередко сохраняют его и в дальнейшем. Предрасположенность к ожирению можно определить в раннем возрасте. Уже к пяти годам жизни ребенка можно определить, будет ли он в дальнейшем страдать ожирением. Возможность исправить ситуацию есть, но решать такие проблемы нужно с самого раннего возраста, так как в последующие годы ситуация будет только усугубляться.

Просмотров: 691 автор: admin 26-03-2014, 21:00 Комментарии (0)

	Рацион питания влияет на сон	Полезные советы, интересное
	Рацион питания и сон зависят друг от друга. Такие выводы сделали ученые из Университета Пенсильвании на основании результатов исследования, в котором приняли участие около 4,5 тысяч человек. Содержащиеся в продуктах минеральные соли, кислоты и другие вещества оказывают влияние на качество сна. Влияют на сон и стрессы. А бессонницей, как выяснилось, чаще страдают женщины. Чтобы сон был крепче, специалисты советуют увеличить в рационе количество углеводов и некоторых кислот (бутановой и додекановой). Для этого достаточно выпивать перед сном стакан теплого молока. Также улучшить качество сна поможет калий, который содержится в молоке, твороге и других молочных продуктах. Чтобы сон был полноценным, необходимо придерживаться определенного распорядка дня, принимать пищу в одни и те же часы, включать в рацион здоровую пищу. Бессонницей часто страдают люди, которые имеют привычку есть перед сном, потребляют много соли и жирной пищи. К сожалению, в последние годы жители крупных городов все чаще сталкиваются с этой проблемой.

Просмотров: 721 автор: admin 3-02-2014, 21:00 Комментарии (0)

	Здоровый сон - залог успеха	Полезные советы, интересное
	Сон – это самое прекрасное, что было подарено нам создателем человека и живой природы. Конечно же, наука в это не верит, но это все образно. Во сне мы как бы восстанавливаем функции своего организма после целого дня, приводим в порядок свое душевное состояние, а особенно нервную систему.